갱년기 시기 & 갱년기 증상

오늘은 갱년기에 대해 알아보고자 합니다.

◇ 갱년기란?◇

갱년기는 질병이나 노화에 의해
난소 기능이 감소하면서
폐경과 관련된 변화를 겪는 시기를 의미하는데요,
이때 신체적 변화 뿐만 아니라
심리적 변화도 같이 겪게 된다고 해요.

보통 40대에 접어들면 월경이 불규칙해지는데 이때를 갱년기의 시작이라 할 수 있다고 합니다.

◇ 갱년기 원인  ◇

갱년기의 주요 원인은 아래와 같아요.

여성의 난소기능 저하
여성호르몬 감소

폐경이 다가오고 갱년기에 들어서면
난소기능이 급격하게 저하되고
여성호르몬인 에스트로겐의 분비가 감소돼요.

에스트로겐은 자궁과 가슴뿐만 아니라
뇌, 심장, 혈관, 뼈 등 전신에 걸쳐
우리 몸의 곳곳에 영향을 주는데
이 에스트로겐이 감소되면
이런 다양한 장기에 영향을 주어
갱년기 증상이 나타나게 된다고 해요.

난소기능은 가족력과 흡연, 불규칙한 생활습관,
스트레스, 고혈압 등과 같은 만성질환이 있을 때
더 심해질 수 있다고 합니다.

◇ 갱년기로 인한 신체적 증상 ◇

갱년기에 이르면 나타나는
신체적 증상들이 몇가지 있는데요,
대표적인 증상을 설명드릴게요.

안면홍조
안면홍조는 에스트로겐 감소로 인해 나타나는
가장 흔한 증상으로,
개인마다 차이가 있지만 1~5분동안 지속됩니다.

안면홍조는 얼굴이 붉어지는 증상과 함께
땀이 나기도 하는데요,
또반 목과 가슴 상부에서 발열감이 시작되고
이러한 발열감이 온몸으로 빠르게 전파된다고 해요.

빈뇨
여성호르몬은 여성의 요도에 큰 영향을 미치는데
그렇기 때문에 여성호르몬이 줄어들게 되면
빈뇨 증상을 느낀다고 해요.

이런 증상은 보통 폐경 이후 4~5년까지도 지속되며
이 시기에 요로감염이 더 흔히 발생할 수 있다 해요.

요실금
요실금 증상이 나타나면
자신의 의지와 상관없이 기침을 하거나
웃을 때 소변이 나오게 되는데요.

요실금은 실수했다는 생각에
심리적으로 위축되어 우울감에 빠지기 쉽습니다.

요실금을 겪는 우리나라 여성은 약 40%라고 해요.

 

요실금을 겪고 있다고 해서 위축되지 마시고
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◇ 갱년기로 인한 심적 증상 ◇

갱년기에는 피로도가 증가하고
갱년기의 신체적 증상 및
갱년기를 겪는다는 생각으로 인해
우울감에 쉽게 빠질 수 있다고 해요.

이럴 땐 유산소 운동이나 취미생활을 시작하면
우울감을 이겨내시는 데에 도움이 된다고 합니다.

갱년기에 먹으면 좋은 음식과 운동법에 대해
알아보겠습니다.

◇ 갱년기에 먹으면 좋은 음식 ◇

갱년기가 되면 기초대사량은 줄어들지만
식욕이 증가하여 체중이 늘어날 수 있다고 해요.

그러므로 과식하지 않고 일일 섭취량을 생각하며
균형잡힌 식단을 하는 것이 중요한데요,

일반 비타민과 미네랄을 섭취하며
우유, 치즈 같 고칼슘 식품을
섭취하시는 것을 추천드려요.

또한 붕소가 들어간 음식을 섭취할 경우
에스트로겐 농도가 올라가기 때문에

붕소가 들어있는 자두, 사과, 복숭아, 무화과
아스파라거스도 같이 추천드려요!

◇ 갱년기에 하면 좋은 운동 ◇

필라테스
잔근육과 유연성을 발달시켜주는 필라테스는
관절 가동범위 유지에 추천드려요!

케겔운동
케겔운동은 요실금 증상 완화에
도움이 된다고 하니 추천드려요!

수영
수영은 심폐 기능을 향상시키고
물속에서 하는 운동이기 때문에
관절에 무리를 주지 않고 할 수 있습니다!

갱년기는 시기만 다를뿐 누구나 겪는 것으로
우리 모두 잘 헤쳐나가 보자구요!


이상, 오늘의 포스팅을 마칩니다.

 

 

 

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